دانلود مقاله فارسی رایگان

As Thin As a Rake

۲۵ فروردین ۱۳۹۶


As-Thin-As-a-Rake

As Thin As a Rake

To be extremely thin.

Example: My brother is as thin as a rake.

بیش از حد لاغر بودن

مثال: برادر من خیلی لاغر است  ( ترجمه تحت الفظی: برادر من به لاغری یک شن کش است ! )

نوشته As Thin As a Rake اولین بار در آی آر پی دی اف پدیدار شد.

در مغز یک قاتل چه میگذرد؟

۲۵ فروردین ۱۳۹۶


همه ما در مورد قاتلین و یا افراد جامعه ستیز که به آنها سایکوپت میگویند بسیار شنیده٬خوانده و حتی برنامه های تلویزیونی و فیلم های سینمایی زیادی در مورد آنها دیده ایم. نمونه های تاریخی این افراد کم نیستد در سیاست از هیتلر که دنیا را با کشتار های بی رحمانه اش به نابودی و جنگ کشاند تا گروه داعش که سر ادمهای بی دفاع را با بی رحمی هر چه تمام تر از بدنشان جدا می کنند. در مردم عادی هم امثالی مانند تد باندی در آمریکا که یک دانشجوی حقوق بود و بیش از ۳۵ زن را پس از ازار و اذیت به قتل می رساند. در تهران هم خفاش شب و صدای جيغ زنانی که در سياهی شب گم می شدند و به قتل می رسیدند. غلامرضا خوشرو قاتلی که سایه ترس و وحشت را در میان مردم تهران برانگیخته بود.

دانشمندان روانشناس معتقدند که در این افراد مهم ترين وجه مشترك شان از نقطه نظر روانى و شخصیتی رفتارهای جامعه ستیز است كه به انها سايكوپت مى گویند. انها میتوانند بدون احساس ترحم و دلسوزی اعمال وحشتناک ستیز و خون خوارنه انجام دهند. این قاتلان زنجیره ای نوعی جنون مشابه دارند یعنی نوعی مشکلات ذهنی و روانی که آنها را به سمت خون و جنایت می کشاند.

 چرا انسانی جامعه ستیز و خطرناک میشود که می تواند به راحتی انسان های دیگر را به بدترین وضع به قتل برساند؟  در مغز انها چه میگذرد؟ علم روانشناسی در باره انها چه می گوید؟ و ریشه این افکار مخرب از کجا میاید؟

در اوایل قرن ۲۰ گروهی از پزشکان در اروپا پی بردند که بعضی از بیماران آنها افرادی هستند که به نظر ظاهری طبیعی و سالم دارند اما در واقع نوعی “جنون و یا انحراف اخلاقی” را از خود نشان می دهند. بعد از مطالعات زیاد بروی این بیماران روانپزشکان به این نتیجه رسیدند که این بیماران به اختلال شخصیت جامعه ستیز یا ضد اجتماعی که در انگلیسی به انها سایکو پت مبتلا هستند. که ان نوعی اختلال روانی و رفتاری پیچیده است که فرد از سنین کودکی رفتارهای پرخاشگرانه و یا تمایلات خشن را به اشکال های مختلف از خودش نشان می دهد. اغلب این بیماران نسبت به احساسات و وضعیت روحی دیگران اهمیت نمی دهند. علاقه به انجام اعمال خلاف قانون دارند و افرادی بسیار خودخواه، خودشیفته و سنگ دل هستند. بسیاری از قاتلین زنجیره ای و مجرمین خطرناک به  به ان مبتلا هستند.

Anti Social Personality Disorder  یا اختلال شخصیت جامعه ستیز به افرادی میگویند که الگوهای نابهنجار فکری، احساسی و رفتاری دارند که به دوران نوجوانی یا اوایل بزرگسالی‌شان برمی‌گردد. این افراد از لحاظ ذهنی یا عملکرد مغزی دچار نقص می‌باشند،. که خودشان از ان نقص  آگاهی ندارند. و اگر درمان نشوند در طول زمان این اختلال ثابت درشان باقی می ماند.

تحقیقات جدید در مورد این افراد  نشان داده شده است که قاتلان زنجیره ای هیچ گاه تعلق به دنیا و دلبستگی به زندگی را به طور کامل احساس نمی کنند. نقص این احساس به این معنی است که انها هرگز دلشان برای قربانیانشان نمی سوزد. و احساس ترحم  ندارند که بتوانند از کارشان صرف نظر کنند و یا پشیمان شوند. دانشمندان عصب شناس معتقدند عواملی در این اختلال نقش دارند، مانند عوامل ژنتیک یا ارثی، که در ژن این افراد یک کروموزوم به حالت غیرنرمال در سنین بلوغ خودش را نشان میدهد و به همین دلیل این قاتلان که بیشتر مردها هستند رفتار و کشش به آدمکشی از دوره بلوغ درشان نشان داده می شود. دیگر میزان ترشح سروتونین در مغز است و سروتونین هورمونی است که باعث تنظیم احساسات در فرد میشود. وقتی میزان سروتونین به هم میخورد. اگر مقدارش پایین بیاید فرد افسرده میشود و اگر مقدارش بالا برود فرد حالات جنون پیدا میکند.

یکی دیگر از مهم ترین علل اختلال در ناحیه Orbitofrontal cortex یا قشر جلوی پیشانی در مغز است که ناحیه کنترل احساسات و رفتارهای اخلاقی است. که فرد میتواند  اقدام به رفتارهای ضد اجتماعی، ازار دیگران و قتل کند. معمولا این ناحیه در قاتلان غیر طبیعی عمل می کند و باعث می شود که انها کنترل کم روی رفتارهای خشم، عصبانیت، و قتل داشته باشند. محققان باور دارند، ازار و اذیت،تجاوزها و تجربیات تلخ دوران کودکی در بوجود اوردن این اختلال تاثیر فراوان دارند.

بنابراین دو عامل (محیط و ژنتیکی) تاثرات بسیاری در بوجود امدن اختلال ضد اجتماعی در فرد میشوند که او میتواند وحشتناکترین کارها را با دیگران و جامعه انجام دهد. و به جای احساس گناه و پشیمانی از انجام ازار و کشتارهای وحشیانه احساس لذت،  ارامش و قدرت کند.  بعضی از انها به خاطر آزار‌ها، تحقیر‌ها و کمبودهایی که در دوران کودکی داشتند  هیچ ارزشی برای چیزی در این دنیا ندارند. برای همین است که انها همیشه یک حس انتقام درشان است.

درمان اختلال جامعه ستیز چیست؟

درمان اختلاال جامعه ستیز بسیار چالش انگیز است . در حقیقت هیچ درمان ویژه ای برای این اختلال وجود ندارد . از آنجا که اختلال شخصیت جامعه ستیز یک بیماری مزمن است بنابراین نیاز به درمان طولانی مدت دارد، چون این اختلال با دیگر حالاتی مانند افسردگی و اضطراب همراه است.

برای درمان این اختلال روانپزشکان از روان درمانی استفاده می کند که در ان تکنیکهایی بروی کنترل استرس و خشم است. روان درمانی شامل چندین روش می شود:

۱- Cognitive Behavioral Therapy:  در این روش روانکاو به بیمار کمک می کند که افکار و رفتارهای منفی و نا سالم را جایگزین رفتارهای سالم و مثبت کند.

۲- Psychodynamic Psychotherapy: که پایه و اساس این نوع درمان روانکاوی است و تمرکز آن روی آگاهی از افکار و رفتار های نا خود آگاه و بیشتر در دوران کودکی و ضربه هایی است که در بیمار بوجود امده است. و شرایط درونی و بیرونی که موجب بروز تفاوتها در شخصیت او شدند.

۳- Psychoeducation : در این نوع درمان به خانواده و دوستان بیمار در مورد بیماری او و مسائلی مانند کنار آمدن با مشکلات و مهارت هایی برای کنار آمدن و کنترل کردن خشم بیمار و حل کردن آنها آموزش داده می شود.

در دارو درمانی راونپزشک از داروهای ضد جنون، افسردگی و اضطراب برای پایین بردن حالات خشم بیمار تجویز میکند.

ما انسانها همیشه برای چیزهایی که نداریم میجنگیم. وقتی از خودمان ناراضی هستیم، زندگیمان را دوست نداریم، نکته گیر میشویم و دیگران هم دوست نداریم.

دانشمندان معتقدند که در درون ما انسانها یک انگیزه درونی مخرب وجود دارد که باعث خشم در ما میشود و این خشم را نه تنها به دیگران بلکه نسبت به خودمان هم داریم و برای همین وقتی در زندگی خوشحال نیستیم، افسرده میشویم و خودمان بر علیه خودمان قیام میکنیم و حتی دست به خودکشی میزنیم. و ان بخاطر شکستها و زخمهای درونی در ما است. و این دردهای درون خودشان را به صورتهای مختلف در زندگی نشان میدهند که اثرش حسادت، عصبانیت، بغض و کینه است. که باعث بروز صفتهای شخصیتی ذاتی افراد میشود که میتوانند به ادمهای بد تبدیل شوند.

معمولا نا دانی ضررهای زیاد دارد ولی دانایی توانایی است. وقتی که شما بتوانید ریشه مساعل تان را پیدا کنید، انوقت به ان توانایی می رسید که بتوانید ان مساعل را حل کنید.  و وقتی که شما به مشکلات درونیتان اگاهی پیدا کنید، میتوانید انها را از سر راهتان بردارید.

بهوش باش دلی را به سهو نخراشی.. به ناخنی که توانی گره گشایی کرد…

دکتر مهرنگ خزاعی روانشناس بالینی 

 

 

Kent Kiehl and Morris Hoffman, The Criminal Psychopath: History, Neuroscience, Treatment and Economics, Jurimetrics, 2011 Summer; 51: 355-397, text at footnotes 66 – ۶٫

Dadds, Mark; et al. (2010). “Learning to ‘talk the talk’: the relationship of psychopathic traits to deficits in empathy across childhood”. The Journal of Child Psychology and Psychiatry ۵۰ (۵): ۵۹۹–۶۰۶۶٫

 

 

۰

يا كورند يا مستند يا ديوانه …

۲۴ فروردین ۱۳۹۶



شعر و ادب

حال دنیا را بپرسیدم من از فرزانه ای!

گفت یا باد است یا خواب است یا افسانه ای ،

گفتمش احوال عمرم را بگو تا عمر چیست؟

گفت یا برق است یا شمع است یا پروانه ای!

گفتمش آنانکه میبینی بر او دل بسته اند ،

گفت یا کورند یا مستند یا دیوانه ای.

Achilles Heel – آی آر پی دی اف

۲۴ فروردین ۱۳۹۶


Achilles Heel

A weak point or fault in sb’s character, which can be attacked by other people.

Example: I think this party has a great future, but corruption seems to be our Achilles heel.

Origin: Named after the Greek hero Achilles. When he was a small child, his mother held him below the surface of the river Styx to protect him against any injury. She held him by his heel, which therefore was not touched by the water. Achilles died after being wounded by an arrow in the heel.

دانلود آهنگ جدید فاطمه غرار و رضا شیری مادر قشنگم

۲۴ فروردین ۱۳۹۶

دانلود آهنگ جدید فاطمه غرار و رضا شیری مادر قشنگم

این بار رضا شیری با همراهی فاطمه ، آهنگی بنام مادر قشنگم رو با بهترین کیفیت و همراه با تکست آماده کردن

ترانه سرا : رضا شیری و مرتضی ساعتچی / موزیک : رضا شیری / تنظیم کننده : کمال صداقت

Download New Music Fatemeh Ft. Reza Shiri – Madare Ghashangam With Text On Saba-Music

Madare Ghashangam دانلود آهنگ جدید فاطمه غرار و رضا شیری مادر قشنگم

متن آهنگ مادر قشنگم فاطمه و رضا شیری

وقتی تو باشی توی دنیام همه چی زیباست حتی تو تاریکی صدای تو مث رویاست
دست تو دستمه انگار همه چی دارم خدا میدونه که چقدر مادر دوست دارم
قلبم میره واسه صدای خنده های ناز تو مادر قشنگم
بازم بخون در گوشم با صدای نازت از عشق مادر قشنگم
قلبم میره واسه صدای ناز خنده های تو مادر قشنگم
بازم بخون درگوشم با صدای نازت از عشق مادر قشنگم
وقتی که اسمم میشینه اسمم روی لبای تو بی اختبار پر میکشه دلم برای تو
تو بغلت آروم میشم بس که دوست دارم میدونی من یه لحظه هم تنهات نمیذارم
قلبم میره واسه صدای خنده های ناز تو مادر قشنگم
بازم بخون در گوشم با صدای نازت از عشق مادر قشنگم
قلبم میره واسه صدای ناز خنده های تو مادر قشنگم
بازم بخون درگوشم با صدای نازت از عشق مادر قشنگم

فاطمه غرار و رضا شیری مادر قشنگم

منبع : دانلود آهنگ جدید فاطمه غرار و رضا شیری مادر قشنگم

دانلود آهنگ جدید حامد محضرنیا کجا میخوای بری

۲۴ فروردین ۱۳۹۶

دانلود آهنگ جدید حامد محضرنیا کجا میخوای بری

امشب آهنگی دیگر از رسانه معتبر صبا موزیک ، دانلود آهنگ جدید حامد محضرنیا بنام کجا میخوای بری با تکست

ترانه سرا : زهرا رئیسی / موزیک : عماد طغرایی /تنظیم کننده : مهدی معظم

Download New Music Hamed Mahzarnia – Koja Mikhay Beri With Text And Direct Links

Koja Mikhay Beri دانلود آهنگ جدید حامد محضرنیا کجا میخوای بری

متن آهنگ کجا میخوای بری حامد محضرنیا

حرفی نمیزنی حرفی نمیزنم پاییز عشقته بارونشم منم
حل کن وجودمو آروم تو چشات بذار که عطره من بپیچه تو هوات بپیچه تو هوات
کجا میخوای بری کدوم بهشت دور ببین به خاطرت چه قد شدم صبور
کجا میخوای بری پیش خودم بمون هرجا بری میام حتی تو آسمون
وقتی تو پیشمی خوابم نمیبره بیداری واسه ی ما دوتا بهتره
باید حضورتو حتمی شه تو دلم میمونه حسمون همیشه تو دلم همیشه تو دلم
کجا میخوای بری کدوم بهشت دور ببین به خاطرت چه قد شدم صبور
کجا میخوای بری پیش خودم بمون هرجا بری میام حتی تو آسمون
کجا میخوای بری کدوم بهشت دور ببین به خاطرت چه قد شدم صبور
کجا میخوای بری پیش خودم بمون هرجا بری میام حتی تو آسمون
کجا میخوای بری کدوم بهشت دور ببین به خاطرت چه قد شدم صبور
کجا میخوای بری پیش خودم بمون هرجا بری میام حتی تو آسمون

حامد محضرنیا کجا میخوای بری

منبع : دانلود آهنگ جدید حامد محضرنیا کجا میخوای بری

علل بی خوابی و درمان آن

۲۴ فروردین ۱۳۹۶


بی خوابی یکی از اختلالاتی است كه اثرات قابل توجه ای بروی سلامت افراد در دراز مدت می گذارد .فردی كه به صورت طولانی مدت از كمبود خواب رنج می برد، ممكن است به بعضی از مشكلات روانی دچار شود. چون خواب نه تنها بر سلامت جسمی و روحی انسان تأثیر می گذارد بلكه بر  عوامل محیطی فرد هم تأثیر گذار است. دانشمندان روانشناس باور

دارند اختلالات خواب یک اختلال روانی است که از مکانیزیم ناهنجاری خواب و بیداری بوجود می اید. به این معنی که برخی افراد تا ساعت ها می خوابند، برخی كم می خوابند.  چون خواب ارگانيزم، انرژی ما را ترميم می كند و عليه خستگی بدن مان را حمايت می كند. کمبود ان می تواند صدمه های بسیاری به جسم و روح ما وارد کند. بنابراین خواب فقط يك بخش

عصبی و فيزيولوژيكی نيست بلکه از لحاظ روانشناسی هم تأثير خواب خوب به اندازه ای است كه بعضی اشخاص عصبی را با خوابانيدن درمان می كنند. و نياز افراد به خواب متغير است. خواب نرمال معمولا بین ۷- ۹ ساعت در شب است. افرادی که توانایی خوابیدن در ان مدت را نداشته باشند به اختلال خواب مبتلا هستند.

اختلال معمولا خواب در ۴ مرحله است: بيخوابی، پرخوابی، نابهنجاری خواب و آشفتگی برنامه خواب و بيداری است. اثراتی که اختلال خواب در افراد می گذارد بیشتر بروی احساسات انها است. چون  بد خلق می شوند و بی علاقگی به کارها در طول روز نشان می دهند. انرژی و تمركز حافظه شان در طی روز  ضعيف می شود. همچنين بی خوابی باعث ايجاد اختلالات ديگر مانند افسردگی و اضطراب می شود. که ایجاد استرس و تحريك پذيری اعصاب را افزايش می دهد. و منجر به مشكلاتی فردی اجتماعی و شغلی می شود. همانطور كه بی خوابی افراد را دچار مشكل می كند. پر خوابی هم مشکلاتی دارد. از جمله ناراحتی و استرس قابل ملاحظه ای در كار و روابط اجتماعی و شغلی می شود.

كسانی كه به افسردگی مبتلا هستند معمولا از مشكلات به خواب رفتن، يا بيداريهای مکرر و ناتوانی در خوابيدن مجدد، شکایت دارند. افراد مبتلا به افسردگی دو قطبی هم در بيشتر موارد با اختلال خواب، اضطرابات و مشكلات خواب در گیر هستند و ممكن است در نيمه های شب با افكار اضطراب آميز بيدار شوند. بنابراین بی خوابی در هر سنی ممکن است اتفاق بیافتد ولیکن با بالا رفتن سن برای اکثرا افراد اختلال در خواب و بی خوابی شبانه آغاز می گردد.

مشکل بی خوابی در افراد به شکل های مختلف بروز می کند . گروهی وقتی که به رختخواب می روند، نمی توانند بخوابند و مشکل در خواب رفتن دارند. گروهی اوایل شب خوب می خوابند و بعد به هر دلیلی از خواب بیدار می شوند و یا اینکه نیمه شب به هر دلیلی از رختخواب بیرون می آیند و دیگر به خواب نمی روند. به هر حال مشکل خواب به هر طریقی آزار دهنده است.

در طول خواب، ارگان‌های بدن در حالت آرامش مشغول فعالیت هستند و خودشان را برای حالت بیداری آماده می‌كنند. انسان در مدت خواب به طور موقت به تحریكات محیطی جواب نمی‌دهد اما امواج مغزی در زمان خواب یك حالت فیزیولوژیك دارد. برای مثال: رانندگانی هستند که در حالت خواب‌آلودگی می توانند رانندگی می‌كنند كه این مساله بسیاری از مرگ و میرها

را در پی دارد. بنابراین چرخه‌های خواب و بیداری هر فرد امواج مغزی و ساعت بدن او تنظیم می‌شود مثلا بیدارشدن در یك ساعت معین به تنظیم ساعت بدن به فرد كمك می‌كند که همیشه در همان ساعت معین بیدار شود.

چه عواملی باعث بیخوابی میشود؟

محققان باور دارند عوامل گوناگون در اختلال خواب اثر دارند مانند بیماری های جسمی، از جمله بیماری های قلب و عروق و اختلالات روحی مانند استرس و افسردگی است. عوارض جانبی بعضی از داروها و استفاده از مواد کافئین دار به مقدار زیاد و احساس درد در اثر بعضی ازبیماریها از مواردی هستند که می توانند سبب بی خوابی شوند. برای بعضی افراد بیخوابی شاید مشکل چندانی نباشد. ولیکن پیامدهای آن بیشتر آزار دهنده است. چون بی خوابی باعث می شود که فردی احساس خستگی و افسردگی کند و نتواند روی کارهای روزانه خود تمرکز کند.

اختلات خواب چیست؟

یکی از شایع ترین اختلال خواب ، خواب آلودگی بیش از حد روزانه و حملات چرت زدن است. محققان با گرفتن اذمایشهایی بروی مغز در هنگام خواب به این نتیجه رسیدند که در هنگام چرت زدن  تغییرات خاص روی نوار مغز ایجاد می شود که ان تغییرات ریتم خواب را به هم میزند و شخص  حالت خواب آلودگی  پیدا می کند.

یک اختلال دیگر خواب است که به ان  قطع تنفس در خواب یا عپ نیا می گویند. و در ان اختلال توقف تنفس برای مدت کوتاهی در طول خواب قطع می شود. این توقفها یا عپ نیا ها معمولاً بین ۱۰ تا ۳۰ ثانیه طول خواهند کشید و در موارد شدید، می‌توانند تکرار زیاد داشته باشند. شخص با احساس خفگی به دفعات مکرر از خواب می پرد، و خود فرد معمولاً از آنها مطلع نمی‌گردد. عپ نیا ها می‌توانند باعث شوند که فرد نتواند به خوبی در طول شب به خواب رود، و در طول روز کمتر به حالت آماده باش قرار گیرد اختلال قطع تنفس در خواب در سالمندان و افراد چاق سبب بروز اختلال جدی در خوابیدن می‌شود

یکی از دیگر از  اختلالت خواب حملات نارکولپسی است که با واکنشهای احساسی ناگهانی در خواب مانند ترس و گرفتگی عضلانی همراه است و از چند لحظه تا چند دقیقه طول می کشد.

فلج خواب که به  “بختک” معروف است نوعی اختلال خواب است که معمولاً از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد. در این مدت شخص پس از بیدار شدن از خواب و یا گاهی پیش از به خواب رفتن، توانایی انجام حرکات ارادی از خود ندارد و این حالت معمولاً با ترس همراه است. فرد توانایی در صحبت کردن، حرکت دادن بدن، و دست و پا را ندارد و معمولاً توانایی در بازکردن پلک چشم ها را ندارد. احساس ترس و حتی توهمات شنیداری (مثل زمزمه در گوش)، توهمات دیداری، لمسی، خفگی، سنگینی روی قفسه سینه است که به آن‌ها توهمات خواب می‌گویند یک اختلال دیگر خواب است که باعث بی خوابی در افراد می شود و به ان بیماری پای بیقرار یا Restless Leg Syndrome می گویند،که نوعی اختلال خواب است  و در آن فرد مبتلا دچار احساس در پاها می شود و آن را به صورت احساس مورمور شدن، سوزش در کف پا، درد و کشش تا ساق پا را توصیف می کند. این احساس معمولاً وقتی رخ می دهد که بیمار دراز می کشد، یا برای مدت طولانی می نشیند. فردی که دچار این حالت می شود به ناچار پای خود را حرکت می دهد. این بیماران معمولاً در به خواب رفتن دچار مشکل هستند و معمولاً بهترین خواب را در انتهای شب و ساعات صبح تجربه می کنند. چون این افراد خواب کافی را تجربه نکرده اند ممکن است در طول روز خواب آلود  و خسته باشند. مجققان باور دارند که علل ان ممکن است مرتبط به  کمبود آهن و کمبود ویتامین B6 و یا بیماریهای مفصلی باشد.

خرخر کردن هم یکی دیگر از اختلالت خواب است. خرخر معمولاً هنگامی شنیده می شود كه بافت های نرم گلو (حلق ) در موقع تنفس کشیدن در خواب، دچار ارتعاش گردد. و دیگر اینکه در موقع خواب عضلات حلق شل می شود و راه هوا ، بیشتر  باز است. و باعث خرخر کردن می شود. زمانی كه خرخر با عاپنه خواب توأم باشد، خطر آن جدی تر از زمانی است كه به تنهایی وجود داشته باشد. خوشبختانه امروزه برای درمان خرخر ، روش های جراحی و غیر جراحی متعددی وجود دارد

. مشکل بی خوابی هم همانند هر بیماری دیگری دلیل دارد. بنابراین اگر علت را پیدا کنید میتوانید ان را درمان کنید، گاهی فقط اگر تغییرات کوچکی در روش و عادات شبانه خود بدهید بیخوابی را برطرف خواهد کرد.

چه کنیم که خواب بهتری داشته باشیم؟

محققان باور دارند ورزش منظم بطور روزانه بخصوص پیاده روی تاثیر بسیار مفید بروی خواب افراد دارد. و شبها در یک ساعت معین به رختخواب رفتن و صبح در یک ساعت معین بیدار شدن کمک بسیاری به خواب ارامش بخش افراد می کند. بنابراین هنگامی که واقعا احساس می کنید و خوابتان می آید به رختخواب بروید . اگر پس از رفتن به بستر خوابتان نبرد

از رختخواب خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید و تا وقتی خوابتان نمی آید به رختخواب نروید. همچنین از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر پرهیز کنید و از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید.

اطاق خواب باید تاریک و بی سر و صدا باشد. اگر چنانچه سرو صدای اطراف مزاحم خواب شما است، به اطاق دیگری بروید.بخوابید. بعد از ساعت ۶ بعد از ظهر مایعات کمتری بنوشید .چون ان باعث می شود که وسط شب بیدار نشوید که به توالت بروید. خصوصا از پس از شام چای یا قهوه ننوشید .چون کافیین در قهوه و چای باعث می شود که نتوانید بخوابید.

قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید. با اضطراب و نگرانی و ناراحتی هر گز به بستر نروید. این روش ها در ابتدا بسیار مشکل به نظر می‌آید ولی پس از مدت زمان کوتاهی که تکرار شود، خواب شما تنظیم می‌گردد و بدون هیچ کمکی می‌توانید به راحتی بخوابید.

درمان بیخوابی چیست؟

داروهاي خواب‌آور مي‌توانند در درمان کوتاه‌ مدت در بی خوابی موثر باشند. ولی خیلی افراد در دارز مدت از اثرات داروها شکایت دارند، و اگر شما هم با این مشکل مواجه هستید بهتر است با پزشک صحبت کنید که دارو های شما را عوض کند. در مجموع داروهای کوتاه‌ اثر برای بی خوابی و داروهای طولانی اثر برای تنظیم خواب به کار گرفته می شوند. چون برای مدت طولانی خود  ان داروها هم سبب بی خوابی می‌شوند. بیاد داشته باشید که هرگز بدون تجویز پزشک ، نباید از داروهای خواب آور استفاده کنید . چون مصرف خود سرانه آنها می تواند مشکل خواب شما را بدتر کند. داروهای خواب آور در بعضی موارد و در افرادی که مبتلا به بیماریهای مزمن هستند خطرناک است و نباید مصرف شود. بنابراین از دوستان خود

خود داروی خواب‌آور نگیرید. اگر چنانچه می خواهید از داروهای خواب آور استفاده کنید حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

در روان درمانی هم روانشناس از روشهای متعدد برای درمان اختلالات خواب استفاده می کند.

يكی از شيوه های جديد برای درمان بی خوابی روشهای تنش زاديی است.که تکنیک آرامش در تنش است ،در اين روش روانشناس، با تکنیک هایی برای مقابله با اضطراب  استفاده میکند. و با این  روش، فرد احساس آرامش خواهد کرد. و دیگر روش قصد متناقضد یا پراداکسیکال اینتنشن است Paradoxical Intention قصد متضاد فرایندی است كه در آن بیمار تشویق می‌شود، درست همان كارهایی را انجام دهد كه از آنها می‌ترسد یا آرزو كند كه همان چیزی كه از آن می‌ترسد اتفاق افتد. در این صورت، ترس جای خود را به قصد متضاد داده و ان  اضطراب انتظاری از هم گسسته می‌شود.

قصد متناقض توسط دکتر ویکتور فرانكل یکی از دانشمندان روانشناس شناسایی  شده است. دکتر فرانکل باور دارد، وقتی کسی که مشکل خواب دارد فكر اصلی ان اين است كه اگر بخواهد برود در رختخواب فکر و نگرانی های روز نمی گذاره که بخوابد. و در ان یک اضطراب ایجاد می شود که مانع خوابيدن می شود. فرد می خواهند به جاي اینکه فکر کند که چطور بخوابد، كوشش كند تا بيدار بماند و ببیند که بدنش چه مشاهداتی را نشان میدهد. و معمولا وقتی که فرد سعی در بیداری دارد در قصد متضاد بدن سعی می کند که به خواب برود. این تکنیک را در افرادی که وسواس فكری و نشانه‌های بی‌خوابی، و سردرد میگرنی دارند استفاده میشود.

نیکوتین موجود در سیگار محرک دیگری است که موجب بی خوابی می شود. الکل مسکنی است که موجب به خواب رفتن شما می شود، اما مانع مراحل عمیق تر خواب شده و موجب بیدار شدن شما در نیمه شب می شود. خوردن غذای سبک قبل از خواب مشکلی ندارد، اما خوردن غذای سنگین موجب ناراحتی جسمی شما هنگام دراز کشیدن شده و خوابیدن را سخت می کند. بسیاری از افراد دچار سوزش سردل، برگشت اسید یا غذا از معده به مری پس از غذا خوردن، می شوند. این وضعیت موجب بیدار ماندن انها شود. بنابراین بی خوابی مزمن مشکلی عمده است که بسیاری از مردم دنیا به ان دچار هستند. و اين مشکل خانواده‌ها و جوامع را تحت تاثير قرار می‌دهد..

به امید اینکه این اطلاعات شما را در خوابی خوش یاری دهد و صبح را با نشاط و شادی آغاز کنید

دکتر مهرنگ خزاعی- روانشناس بالینی

Ropper AH, Samuels MA (2009). slee  and its abnormalities. In Adams and Victor’s Principles of Neurology, 9th ed., pp. 374-396. New York: McGraw-Hill.

Schutte-Rodin S, et al. (2008). Clinical guideline for the evaluation and management of chronic  insomnia in adults. Journal of Clinical sleep Medicine, 4(5): 487-503.

 

۰

چرا جای حروف در صفحه کليد نامرتب است؟

۲۴ فروردین ۱۳۹۶


سوال بسیار رایجی که برای اکثرکاربران مطرح می شود این است که “چرا کلید های صفحه کلید به ترتیب حروف الفبا نیست ؟” فکر می کنید پاسخ این سوال چیست؟
از طریق این مقاله می توانید جواب این سوال را پیدا کنید!

اگر شما مدتی از یک کامپیوتر استفاده کرده باشید ، قطعا متوجه این واقعیت شده اید که طرح بندی صفحه کلید کامپیوتر و نوع کلمات آن مطابق با ترتیب حروف الفبای زبان انگلیسی نیست. پیدا کردن یک منطق برای چنین آرایش حروف در صفحه کلید دشوار است ، این طور نیست؟

شما برای استفاده از حرف باید جای آن حرف مورد نظر را روی صفحه کلید پیدا کنید!

برای مثال، الفبای’A’ را در نظر بگیرید، قطعا ایده آل این است که کلید شروع در سطر اول صفحه کلید باشد؟ اما این طور نیست. حرف “” A در هیچ کجای سطر اول دیده نمی شود، بلکه در ابتدای سطر دوم وجود دارد!

این ترتیب حروف به اسم ۶ حرف اول از صفحه کلیدQWERTY نامیده می شود.بنابراین دلیلی پشت این ترتیب وجود دارد.حال دلیلی که وجود دارد چیست؟

دلیل به ترتیب الفبانبودن کلید های صفحه کلید :


برای درک منطق این نوع آرایش حروف ، یعنی آرایشQWERTY ، باید به عقب برگردیم به اواخر قرن ۱۹ ، زمانی که بین اختراع ماشین تحریر و کامپیوتر تقریبا نیم قرن فاصله وجود داشت.


ماشین تحریر یک دستگاه ساده بود که توسط Sholes CL در سال ۱۸۷۳ اختراع شد. ماشین تحریر از میله های فلزی به نام میله type تشکیل شده بودند که هر میله type، تصویر آینه از یک حرف یا کاراکتر در پایان آن بود.دراین میله type، تمام حروف از A تا انتها به گونه ای برای تایپیست ها قرار گرفته بود که به آسانی بتوانند حروف روی صفحه کلید را نگاه کنند و تایپ را بسیار سریع انجام دهند. اما در این روش یک مشکل “طبیعی” وجود داشت و آن ترتیب حروف بود. ابزاری که در گذشته برای تایپ کردن سریع ساخته شده بود، از میله های type چوبی مجاور هم بود، که کار را با تلاش های اضافی تایپیست به صورت دستی زیاد می کرد. این مشکل بیشتر برای کلیدهای مجاور هم که اغلب زیاد مورد استفاده قرار می گرفتند وجود داشت.

برای مقابله با این مشکلSholes لیستی از تمام حروف در زبان انگلیسی را تهیه نمود و پس از مطالعه بر روی آن طرح جدیدی را ارائه داد. هدف از این طرح این بود که حروف درگیر باهم ،دور از هم روی صفحه کلید قرار گیرند ،در نتیجه با این روش از گرفتار شدن میله های type با هم جلوگیری می شد.

با این حال برخی از مردم معتقدند که هدف از توسعه صفحه کلید QWERTY ، صرفا بهم زدن توالی حروف الفبا در صفحه کلید می باشد ، به گونه ای که تایپیست ، مجبور شود موقع تایپ کردن زمانی را برای نگاه کردن به هرحرف اختصاص دهد. اما با توجه به نحوه قرار گفتن میله های مربوط به هر حرف در ماشین تحریر های قدیمی ، به همراه بهم ریختگی حروف و کم شدن سرعت تایپ ، احتمال برخورد میله های typeمجاور که به صورت شیب دار و کنار هم در صفحه کلید قرار داشتند ، کمتر می شد!

با ورود کامپیوتر در سال ۱۹۴۰میلادی، این دستگاه های جدید و پیشرفته که قبلا وعده آن را داده بودند، همه چیز را راحت تر کردند و به سرعت جایگزین ماشین های تحریر شدند. با این حال یک مشکل اساسی وجود داشت : نحوه ی عملکرد ماشین های تحریر موجود در شرکتها و سازمانها با کامپیوترهای جدید تفاوت داشت. در این وضعیت آنها خواستار این شدندکه کار با ماشین های جدید را به آنها آموزش دهندو از آنجا که تنها ملاک آموزش پول بود فقط عده ی محدودی می توانستند از این دوره های آموزشی کامپیوتر استفاده نمایند و بسیاری از مردم عادی که توان پرداخت هزینه این آموزش ها را نداشتند برای آموزش کامپیوتر در نظر گرفته نمی شدند. به این منظور برای رفع این مشکل، صفحه کلید کامپیوتر را شبیه به صفحه کلید ماشین تحریر آن زمان طراحی کردند و این طرح از آن زمان تا امروز باقی ماند و به عنوان طرحQWERTY تبدیل به استاندارد صنعتی شد.

ویژگی هایQWERTY :


قبل از شروع ،نکات جالبی در مورد طرح بندی صفحه کلید زمان خودمان (یعنی در مورد QWERTY ) ذکر می نماییم.


• شما می توانید ترتیبی مشابه ترتیب QWERTYرا در ردیف میانی صفحه کلید هم ببینید.’DFGHJKL’ که تقریبا به ترتیب حروف الفبا است.یعنی با این که ترتیب کامل حروف الفبا در صفحه کلید وجود ندارد ، ولی بعضی کلید ها تا حدی بر اساس ترتیب الفبا کنار هم قرار دارند . مثلا در ترتیب’DFGHJKL’ حروف به ترتیب الفبا می باشد به جز دو صامت’E’ و ‘I’ که در این ترتیب جا مانده اند و یا در ترتیب QWERTY که در سطر اول قابل مشاهده است ، حرف Z به تنهایی در سطر آخر قرار گرفته است به جای این که در ردیف اول کنار حروف QWERTYباشد.


• هشت کلید ردیف میانی صفحه کلید،به عنوان ‘سطرخانه’ در نظر گرفته می شود: این ها کلیدهایی هستند که شما به آن ها نیاز دارید تا یاد بگیرید چگونه هشت انگشت خود را روی آن ها قرار دهید تا بتوانید فرآیند تایپ لمسی را سریعتر انجام دهید.( مبنای تایپ حرفه ای و سریع )


• صفحه کلید QWERTY برای کسانی که از دست چپ خود برای تایپ کردن استفاده می کنند ( یعنی چپ دست هستند ) به گونه ای است که می توانند بیشتر کلمات را با استفاده از حروف سمت چپ تایپ نمایند.( به زبان دیگر استفاده از صفحه کلید QWERTY برای افراد راست دست و چپ دستبه یک میزان راحت می باشد)


• موضوع جالب توجه دیگر این است که شما می توانید تمام حروف سطر اول “ماشین تحریر” را در صفحه کلید کامپیوتر تان مشاهده کنید!


بنابراین در می یابیم که این بهم ریختگی حروف در صفحه کلید که امروزه ما با آن مواجه هستیم برای حل مشکل تایپ کردن در ماشین تحریر اولیه بوده است. ولی امروزه این مشکل حل شده و می توان از همان ترتیب حروف الفبا در صفحه کلید ها استفاده نمود. همان طور که امروزه مردم در سایر دستگاه های صفحه کلید دار ، به طورکم یا زیاد از ترتیب الفبا استفاده می کنند و آن را جایگزین صفحه کلید سنتی کرده اند . برای نمونه ، صفحه کلید تلفن های همراه بر اساس ترتیب الفبا می باشد.

منبع